Work out Kalender en video's

01-11-2021 | 07:00

Het is zover: The 35 Challenge is begonnen! Hier delen we elke dag de dagelijkse work out zodat het jou lukt om 35 push-ups te doen! De nieuwste video komt bovenaan te staan.

 

Download de hele work out kalender!

 

Voordat je begint doe je eerst een warming up

Loraine legt uit hoe je een optimale push-up doet

 

Dag 25 - De 25 Push-ups!!!

 

Dag 24 - Ademhalingsoefening

 

Dag 23 - Burpees XXXL

 

Dag 22 - Dans Cardio

 

Dag 21 - AMREP Laag

 

Dag 20 - Walking Plank

 

Dag 19 - Rustdag!

 

Dag 18 - Push-ups op medium hoogte

 

Dag 17 - Tabata

Tabata time, maar dan anders! Je gaat 40 seconden mountain climbers doen, en neemt dan 20 seconden rust. Daarna doe je 40 seconden yoga push-ups, en weer 20 seconden rust. Daarna komt een nieuwe: de plank twist! Je begint in een lage plank. Daarna draai je je heupen naar links. Hou dat heel even vast en draai naar rechts. Hou dat vol! Nog even doorbijten, na 20 seconden rust ga je nog 40 seconden dippen. Dat houdt in dat je in de lage push-up positie kleine stukjes omhoog en naar beneden bounced. Hierna mag je écht rust houden, namelijk een minuut of 2. Je doet in totaal 4 sets.

 

Dag 16 - Zonnegroet

 

Dag 15 - Dip Step Twin

 

Dag 14 - Medium high Push-ups

Get ready to push-up! Nog niet op de grond, maar wel op een lager oppervlak dan de vorige keer op dag 8. Bijvoorbeeld een lagere kast, tafel of het zitvlak van een stoel. Breng je borst helemaal naar het oppervlak en duw jezelf weer omhoog. Je doet 4 sets van ieder 10 tot 15 push-ups!

 

Dag 13 - Dans Cardio

 

Dag 12 - Mountain Climbers

 

Dag 11 - Push-ups vasthouden

 

Dag 10 - Rustdag!

 

Dag 9 - Walking plank

 

Dag 8 - Hoge push-ups

 

Dag 7 - Burpee XXL

 

Dag 6 - Ademhalingsoefening

 

Dag 5 - Scapular push-ups

 

Dag 4 - Slow push-ups

 

Dag 3 - Dans cardio

 

Dag 2 - Yoga push-ups en Mountain Climbers

 

Dag 1 - Triceps