Work out Kalender en video's
Het is zover: The 35 Challenge is begonnen! Hier delen we elke dag de dagelijkse work out zodat het jou lukt om 35 push-ups te doen! De nieuwste video komt bovenaan te staan.
Download de hele work out kalender!
Voordat je begint doe je eerst een warming up
Loraine legt uit hoe je een optimale push-up doet
Dag 25 - De 25 Push-ups!!!
Dag 24 - Ademhalingsoefening
Dag 23 - Burpees XXXL
Dag 22 - Dans Cardio
Dag 21 - AMREP Laag
Dag 20 - Walking Plank
Dag 19 - Rustdag!
Dag 18 - Push-ups op medium hoogte
Dag 17 - Tabata
Tabata time, maar dan anders! Je gaat 40 seconden mountain climbers doen, en neemt dan 20 seconden rust. Daarna doe je 40 seconden yoga push-ups, en weer 20 seconden rust. Daarna komt een nieuwe: de plank twist! Je begint in een lage plank. Daarna draai je je heupen naar links. Hou dat heel even vast en draai naar rechts. Hou dat vol! Nog even doorbijten, na 20 seconden rust ga je nog 40 seconden dippen. Dat houdt in dat je in de lage push-up positie kleine stukjes omhoog en naar beneden bounced. Hierna mag je écht rust houden, namelijk een minuut of 2. Je doet in totaal 4 sets.
Dag 16 - Zonnegroet
Dag 15 - Dip Step Twin
Dag 14 - Medium high Push-ups
Get ready to push-up! Nog niet op de grond, maar wel op een lager oppervlak dan de vorige keer op dag 8. Bijvoorbeeld een lagere kast, tafel of het zitvlak van een stoel. Breng je borst helemaal naar het oppervlak en duw jezelf weer omhoog. Je doet 4 sets van ieder 10 tot 15 push-ups!
Dag 13 - Dans Cardio
Dag 12 - Mountain Climbers
Dag 11 - Push-ups vasthouden
Dag 10 - Rustdag!
Dag 9 - Walking plank
Dag 8 - Hoge push-ups
Dag 7 - Burpee XXL
Dag 6 - Ademhalingsoefening
Dag 5 - Scapular push-ups
Dag 4 - Slow push-ups
Dag 3 - Dans cardio
Dag 2 - Yoga push-ups en Mountain Climbers